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二院科普 | 返校学生心理调适指南
时间:2023-03-15 11:23  作者:宝鸡市第二人民医院   点击:

二院科普 | 返校学生心理调适指南(图1)


随着三年疫情的结束,同学们重又回归了线下正常的学习环境。看似一切都回到了正轨,但学习模式的突然转变,却让一部分习惯了宅在家上网课的同学一时难以适应,主要表现为:个人自律性差,学习能力下降,学风学纪明显松懈等。如何帮助同学们早日回归正常的学习环境?家长又该如何督促与配合?




走进今天的二院科普,请来自宝鸡市第二人民医院精神卫生科的主治医师敬波来给大家支支招。


01


积极调适自己的情绪


你或许会感到焦虑、恐慌、忧愁,但这些消极情绪都是正常的反应。事实上,适度的焦虑等情结能帮助我们更快地将自身状态从“放松”调整为“上学”。



你可以使用积极暗示,转移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等方式来调节自己的情绪。


02


远离“手机依赖症”:


网课期间因为学习需要的原因,手机成为了打卡、上传作业的工具,但是爱玩总是孩子们的天性,但是当这种天性成为影响学业甚至严重到干扰生活的时候,那么它就是一种诟病了。


那么怎么去改变这种现象呢?家长通过自己的行为让孩子知道手机只不过是我们一个生活的辅助工具而已。如果孩子用查资料的借口来玩手机,那么可以告诉孩子,想要查资料用电脑更方便,这样几次下来孩子看到了你的坚持和底线,慢慢的孩子使用手机的规则就会建立起来。


03

调整“生物钟”

调整生物钟,尽快适应学校的作息时间,提前适应学校的学习,让身体提前进入状态,主动改变日常规律的行为会发送信号给身体,而身体也会反过来调动其原本存储的一系列机制帮助你进入状态。



04

 积极交流,相互支持


与同学、老师多交流互动,包容理解,相互支持,增强安全感、信任感。通过交流,我们也能更多地了解疫情中的他人与自己,增强归属感,纾解情绪。


05

保持适宜的卫生习惯


重大公共卫生安全事件突出强调了养成良好卫生习惯的重要性,所以我们要继续保持良好的卫生习惯。


另外,要防止因强烈的恐惧和导致的过度清洁行动(如过度洗手)。


06

及时求助


当你发觉自己无法适应或压力过大,心理“复位”不良,尝试了各种方法都无法改善时,应及时联专业的心理辅导老师或者精神心理科医师,以获得帮助和调整。


宝鸡市第二人民医院

精神卫生科电话:

0917-3839317



宝鸡市第二人民医院

急诊科电话:


0917-3831120




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