高考倒计时

2022年高考就要到来了，可能这个时候有些家长会更焦虑，担心孩子到底能不能考上大学、能不能考上一个好的大学，想问问孩子的把握，但是又怕问了导致孩子心态不好，影响考试。因为很多时候考生的压力其实来自于家长。

今天，就请走进二院科普，来听一听市二院精神卫生科专家敬波医生给我们提供的科学应对方法。

考前最后时光

四字要诀: 骗、稳、哑、装

在考前最后的时间里，给家长的一些建议：考前要学会骗、稳、哑、装。

骗

“骗”——考前孩子们埋头苦读、很少说话，父母又很担心，想鼓励鼓励他，又怕说出来的话不合适，让孩子更有压力。遇到这种情况，家长要学会化紧张于无形。不妨骗他们打开“话匣子”。

父母可以跟孩子说：

“妈妈晚饭吃撑了，没事的话就陪妈妈散散步吧！”

“爸爸想打球，看你也做完功课了，一起吧！”

用合适的“理由”让孩子暂时离开课本、甩开考试压力，有机会和家长相处。在散步、打球等运动过程中，孩子很容易就打开心扉，主动说些考试、学习的事，家长就可以“趁机”鼓励、安慰。在和孩子沟通时，家长应该少说话，不要一个劲地问长问短。家长的话少了，孩子的话就多了，孩子也就放松下来了。

稳

“稳”——在考前一两天，有的考生可能会突然出现无明原因的腹痛、腹泻、头痛等症状，这个时候家长先不要紧张，可以先陪孩子说说话，先让孩子情绪放松下来。

如果症状在短时间内缓解了那就是焦虑紧张造成的，可以让孩子适量做一些活动，如散步、跳绳等。当症状无缓解改善那就要去医院检查看看。

装聋作哑

“哑”——家长不要多度的问长问短、问寒问暖，要“装”作和平时一样，不要多度的关注孩子。因为，过多的关注也是一种压力。

还有一些考前家长的“忌语”：

别紧张；好好考；要对得起爸爸妈妈；你看人家某某多努力；考不好就别回来见我；高考关系到你一辈子的前途等……一定要尽量避免。

针对平时比较容易敏感紧张的孩子，家长应做到“装聋作哑”。

孩子最需要的是以平和的心态去面对考试。因此，家长需要有平和心态，无论是真的还是装的，都要给孩子展现“平和”的心态去对待这场考试的样子。考试期间，不要过多询问他们的感受，除非孩子自己主动说了，这时家长再鼓励、安慰。

考生自己学会放松

考生也要掌握考场上的放松技巧，考试开始时不要拼命克制自己的紧张，因为紧张的情绪是越控制越严重的。不妨做做深呼吸，然后告诉自己“豁出去了，没什么大不了的！”因为有的时候，紧张情绪一会就会过去，就像潮水一样，顶多出一身汗而已。

家长的“有所为有所不为”

建议家长在考试期间要“有所为有所不为”：

考生不说，家长不问；

考生沮丧，家长包容；

考生哭泣，家长安慰；

考生大笑，家长微笑。

祝愿众位考生们发挥正常 成功逐梦

考生自己则要多回味考试顺利的时刻，对失误的部分“选择性遗忘”，不要让不良情绪影响下一场考试。

高考前夕可以找老师聊天，因为老师是最了解孩子的学习情况的人。老师可以帮你分析问题、解决问题。考生在考前最好别吃没吃过的东西，以免胃肠不适或过敏，还要少吃生冷食物。

最后，祝考生们心态稳定，发挥正常。此时每一个孩子，都比任何时候更接近梦想！

市二院精神卫生科咨询电话

0917-3839317