玩手机、游戏、动画片、看书写作业......已成为大部分学生假期宅家的主要活动。长时间的用眼过度、睡眠不足，也会让眼睛不堪重负！

今天就请走进二院科普，由来自眼科的专家为你在开学前支支妙招：如何拯救用眼过度？

长时间用眼危害多

有研究认为，学习并不是造成近视的主要原因，学生的近视问题很大程度上是由于环境以及用眼习惯，再加上学生每天上网课，用手机和电脑的时间过长，对视力和眼部健康是个不小的挑战。

1.引发近视

很多学生在假期中天天泡在手机、电脑和电视机前，不是学习就是打游戏看动画片。新学期开学，就会发现眼科医院里学生扎堆就诊，不少孩子的视力都有不同程度的下降。

2.度数加深

对于已经有近视的孩子来说，长时间用眼还会加深近视的度数。根据眼科就诊情况，因为假期内不健康的用眼习惯，寒假1个月，孩子们近视度数平均上涨50度，所以，家长们不能掉以轻心。

3.干眼症

目不转睛地总盯着一处，长时间不眨眼，就会发生眼睛干痒、伴随异物感。这正是不健康的用眼方式所致，久盯电子屏幕会使泪液分泌减少，少了泪液的“滋润”眼睛得干眼症的几率也在上升！

4.视觉疲劳

长期的用眼过度，特别是长时间看电视、使用电子产品，会引起视觉疲劳。视觉疲劳的典型症状包括：眼睛干涩，疼痛异物感流泪，严重者还可能引起视力下降。

如何拯救用眼过度

1.遵循“20-20-20”口诀

减少长时间近距离用眼，遵循20-20-20原则，即每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）以外任何物体20秒以上，让眼睛能够远近交替使用。

2.“一拳、一尺、一寸”记心间

读写姿势要正确，“一拳、一尺、一寸”记心间，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。

3.坚持户外活动

家长可以积极营造良好的家庭体育运动氛围，引导孩子每天进行户外活动或体育锻炼，每天户外活动2小时~如果不方便外出，可选择在自家阳台或院子做简单的活动。

4.用睡眠时间压缩用眼时间

长时间看视频、玩游戏，对视力影响自不必说，熬夜还容易影响身体免疫力。无论是大人还是孩子，建议保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。增加睡眠、室内活动的时间，近距离用眼的时间自然就少了。

温馨小贴士

寒假既可以是“危险期”也可以是“黄金期”，家长们应该重视起来，利用好这个时间帮助小朋友更好地控制近视。“早监测、早预警、早干预”是解决近视问题的关键。

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