let's go！2023

新年新开始

倏忽之间，就完成了跨年。

回眸2022，似有无尽不舍；展望2023，充满诸多期待。新年新开始，带着希望和美好，向着2023进发！

不生病的智慧系列：

“阳康”后的中医养生要点

最近，身边的亲朋好友们都经历了一番“煎熬”，基本已经“渡劫”成功，从“阳过”变“阳康”，重新走上了工作岗位。

但在重获健康的同时，适逢新年假期，有些人因为放纵自己海吃山喝和剧烈运动这些不当的食补、运动等行为导致了症状加重，被病毒杀个了“回马枪”，变身“王重阳”，让本就未痊愈的身体再次经受折磨，这里要提醒大家特别注意。今天来自市二院亚健康诊疗科（中医治未病科）的葛元主任就要从饮食起居方面为大家尽快康复出出妙招。

第一单元

“阳康”后尽量别做三件事

1

不要洗澡

中医讲“肺主皮毛，司汗孔之开阖”。该病邪从皮毛而入，最终通过汗法使邪随汗出，故在病邪未尽期间，决不可人为影响汗孔之开阖。当洗澡时，汗孔开张过度，正气不足，不利于邪去；当洗澡后，汗孔又闭，也不利于邪去。故病邪未完全驱除，不可洗头洗澡，以免影响汗孔的正常开阖。有一句话，洗澡伤元气。为什么？洗澡的时候，水刺激体表，实际上就是一种强行往体表引气血的行为，这是一种很消耗能量的行为，所以如果人洗澡时间过长，第二天就会觉得发虚。这时候外邪侵入人体，不适症状又会出现。

还有冬天一定要少洗澡。因为冬天的人体是主藏的，每天洗澡、强行调动气血往体表走，是违反人体规律的，所以会伤害气血功能，人就会慢慢变得虚弱。

2

不要盲目食补

新冠感染初愈后，食补不能操之过急，一定要给身体留下充足的休养时间。

“高烧之后，疾病初愈，病邪尚有残留，而且患者的脾胃尚虚，运化食物的能力尚未完全恢复，这时不宜过早食补，增加肠胃的负担，特别是肉类、鱼类、鸡汤类皆要禁止，俗语云“鱼生火，肉生痰”吗，防止过多补益，导致疾病复发或缠绵迁延。”

《素问•热论》提出的：“病热少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁也。”亦说明了这一点。在发热期间或初愈期间，饮食上要保持清淡，保持基本的蛋白质和维生素的摄取足矣。

“推荐的最好的食谱就是清汤面，或者粥、咸菜，加鸡蛋，宜清淡，不宜肥腻。”

此外，不少患者新冠感染后中医的证型以寒湿型为主。大家可以用葱、姜、苏叶、花椒、陈皮等煮水饮用，能起到缓解病情的效果。

3

不要过度锻炼

古人云，“病来如山倒，病去如抽丝”，形容疾病复原是个缓慢的过程。因此，康复期的锻炼切忌操之过急，要保证充分的休养时间

“高热过后，人体免疫系统极为脆弱，衣着过少、外出时间过长等行为极易引起受寒，从而易于复发。马上做体力活动，也易于导致再次发热。”康复后适度锻炼必不可少，大家可以尝试每天和缓散步半小时，避免剧烈运动，防止肺部缺氧影响康复。

而中医讲“肺为娇脏”，过度锻炼，加重了“肺主气，司呼吸”的负荷，让原本受伤的娇脏，更加没有底气，易引发其它病变。

特别推荐

缓解咳嗽、咽痒、咳痰、乏力等症状的食疗方

新冠病毒感染后期不少人仍遗留了咳嗽、咽痒、咳痰、乏力等症状，大家可食用花椒蒸梨来缓解此类症状。

材料：雪梨1个，花椒15粒。

做法：

①把雪梨从上1/3处切开，掏出梨心，用筷子在梨肉扎一些小孔，放入花椒，加适量清水，盖回梨的上部。

②把雪梨放入到炖盅里，罐内加水没过梨。隔水慢炖1小时，挑去花椒，吃梨喝汤。

有乏力症状的可以适量地食用人参或西洋参增补正气。

第二单元

避免二次感染，切记6个要点

“阳康”后，虽然我们的身体已经具备了一定的抗病能力，但仍需小心新冠病毒变异导致的二次感染。

强大的免疫力是防病、避病的基础，下面这6个保护免疫力的要点，一定要做到——

1

充足睡眠

熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

2

膳食均衡

人体免疫力与营养素关系非常密切，提升免疫力可适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素C、维生素E、铁、锌等。均衡的膳食就是保证营养素来源的重要手段。

3

戒烟戒酒

经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。喝酒也会对人体的免疫系统造成有害的影响。

4

适量运动

适量运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，每天抽出半小时，做一些健步走、气功、慢跑、八段锦，太极拳等让你感兴趣的运动，于健康有益。

需要注意的是，运动只要使心跳加速即可，太过激烈或超过了一个小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

5

心情愉悦

长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。

6

口味要淡

高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

关于我们

市二院亚健康诊疗团队简介

以中医特聘专家葛元为首的亚健康诊疗科（中医治未病科），共有成员3人。葛元出生于中医世家，临床经验丰富，在疑难病诊疗方面积累了丰富的经验。海鹏师从北京著名中医专家石磊教授、灵柩针灸创始人黄晓晨老师，在针灸调理脏腑治疗慢性病和中医针灸挑刺治疗肛肠疾病方面独树一帜。刘绪岭为道医蔡卓勋亲传弟子，擅长调气调脉调形态，善用艾灸、刮痧、拔罐、推拿，贴敷等中医外治法进行体质改善和亚健康调理。

市二院亚健康诊疗科调治流程

中医脉诊+体质辨证  ➡  开具个性化调治方案+ 教授个人养护方法  ➡ 执行调治方案 ➡   效果追踪  ➡  动态调整  ➡  获取满意效果    

 市二院亚健康诊疗科调治方法

推 拿

艾灸

以外治法为主，含括：艾灸、 针刺、 刮痧、拔罐、推拿、贴敷。结合身体状况，辨证施治，给予个性化调治方案，进行一种或多种方法进行综合调治，通过调气，调脉，调形态，达到标本兼治、调治兼顾之目的。

市二院亚健康诊疗科

（中医治未病科）

0917-3835316